Дыхательная гимнастика
5 безопасных упражнений для подготовки к ГТО (60+) Дыхательная гимнастика Глубокий вдох через нос (на счёт 4), задержка дыхания (2 секунды), медленный выдох через рот. Повторите 5–7 раз.
ПодробнееВсероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
Центр тестирования ВФСК ГТО. Новости и мероприятия комплекса. Всего материалов: 274.
Гибкость и растяжка
5 безопасных упражнений для подготовки к ГТО (60+) Гибкость и растяжка Плавные наклоны вперёд (неглубоко) - 5–7 раз. Движения плечами и руками - по 5–10 раз в каждую сторону. Повороты туловища сидя на стуле - 5 раз влево и вправо.
Подробнее
Укрепляющие упражнения
5 безопасных упражнений для подготовки к ГТО (60+) Укрепляющие упражнения Приседания у стены или со стулом: медленно приседайте, держась за опору, до угла 90 градусов в коленях, затем плавно вставайте, 8–10 повторений. Подъёмы на носки: стоя возле опоры,поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь, 10–12 повторений.
Подробнее
Упражнения на равновесие
5 безопасных упражнений для подготовки к ГТО (60+) Упражнения на равновесие Стояние на одной ноге (опирайтесь на стул при необходимости) - по 10–15 секунд на каждую ногу. Перекаты с носка на пятку - 10–15 раз.
Подробнее
ГТО - это про семью!
ГТО — это про семью! Программа ГТО - отличный повод для семейных активностей. Попробуйте: Устроить «утреннюю зарядку» на свежем воздухе всей семьёй. Организовать «спортивный квест» во дворе: дети выполняют задания (прыжки, бег, метание), а родители — судьи и болельщики. Создать «стенгазету достижений», где будут фото и рисунки о ваших совместных тренировках. Помните: главная цель ГТО для дошкольни
Подробнее
ГТО после 60!
Дорогие друзья старшего поколения! Думаете, спорт - это только для молодёжи? Пора развеять этот миф: ГТО доступно и полезно в любом возрасте! Комплекс «Готов к труду и обороне» предлагает специальные нормативы для людей 60+ Они разработаны с учётом особенностей организма и помогают сохранить здоровье, бодрость и активность на долгие годы. Чем полезно ГТО для людей старше 60 лет? Регулярные занятия
Подробнее
Ходьба
5 безопасных упражнений для подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО (60+) Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом! 🩺 Ходьба - Начните с 20–30 минут спокойной ходьбы в день. - Постепенно увеличивайте темп и продолжительность до 40–60 минут. - Можно заниматься на свежем воздухе или на беговой дорожке.
Подробнее
Как мотивировать ребенка?
Как мотивировать ребёнка Чтобы занятия были в радость, используйте эти приёмы: Сюжетные игры. Превратите тренировку в приключение: «спасаем принцессу», «ищем клад», «помогаем зверям». Наглядные награды. Вводите «таблицу достижений» с наклейками за каждое выполненное задание. Совместные занятия. Участвуйте в играх сами - дети любят подражать взрослым. Музыка и ритмика. Включайте весёлые мелодии, чт
Подробнее
Игры для развития основных навыков ГТО
Игры для развития основных навыков ГТО Вот подборка игровых заданий, которые помогут дошкольникам подготовиться к будущим нормативам: Прыжки в длину с места толчком двумя ногами → игра «Перепрыгни ручеёк» Рисуем на полу две параллельных линии («ручеёк»). Дети прыгают с одной стороны на другую, стараясь не «намочить ноги». Постепенно увеличиваем ширину «ручья». Наклон вперед из положения стоя на ги
Подробнее
Как превратить ГТО в веселую игру!
Как превратить ГТО в весёлую игру Чтобы малыши с удовольствием занимались физкультурой, важно подать упражнения как увлекательное приключение. Вот несколько идей: «Бег с препятствиями» - прокладываем «тропу героя» из мягких модулей, кочек (кругов из картона) и тоннеля. Задача - добежать до финиша, не задев предметы. «Метание в цель» - используем мягкие мячи и большие мишени (обручи на полу или нар
Подробнее
Зачем дошколятам ГТО?
Зачем дошколятам ГТО Многие думают: «ГТО - это про серьёзные нормативы и какое это имеет отношение к малышам?» На самом деле, программа ГТО и для дошкольников - это не про рекорды, а про: Приобщение к физической культуре. Развитие координации и ловкости. Формирование привычки двигаться и заботиться о здоровье. Радость от совместных игр и достижений.
Подробнее
Официальные приказы о награждении знаками отличия ВФСК ГТО
Поздравляем значкистов IV квартала 2025 года! Вышли официальные приказы о награждении знаками отличия ВФСК ГТО — и в нём наши земляки из Нижнего Тагила! 663 участника стали обладателями золотого знака — это настоящие чемпионы воли, выносливости и стремления к лучшему! 668 участников завоевали серебряный знак — отличный результат, за которым стоит серьёзная подготовка и упорство! И 584 участника по
Подробнее